Opis

DLACZEGO KOKTAJL PO TRENINGU?

Odpowiednio zbilansowany koktajl z owocami (świeże owoce są bardzo łatwe do strawienia, a zawarte w nich naturalne cukry pomagają szybko uzupełnić uszczuplone zasoby glikogenu w mięśniach) jest doskonałym posiłkiem potreningowym, a jeśli skomponujesz go dbając o odpowiednią ilość białka, działa także regenerująco. Koktajl jako posiłek naturalnie bogaty w wodę, mikro i makroelementy znakomicie uzupełnia też składniki mineralne, elektrolity i witaminy.

Koktajl owocowo-warzywny po treningu powinien być bogaty w białko, pomaga wtedy w odbudowie i regeneracji mięśni, co jest istotne zwłaszcza po ćwiczeniach siłowych. Białko zawierają produkty bogate w aminokwasy, na przykład komosa ryżowa, ziarna konopi, ziarna amarantusa, sezam, pyłek pszczeli, spirulina. Jego cennym źródłem jest też jarmuż. Pamiętaj, że zawsze warto miksować koktajle różnorodne i rotować rodzajem składników, aby dostarczyć na przestrzeni czasu różnorodnych składników odżywczych. Pij takie koktajle najlepiej do trzydziestu minut po treningu.

W tym ebooku znajdziesz nie tylko przepisy na koktajle potreningowe, ale również przy każdym koktajlu opisujemy dlaczego warto dane składniki włączyć do swojej diety, zwłaszcza jako posiłki okołotreningowe.

CO ZNAJDZIESZ W EBOOKU SPORT – nawodnienie i regeneracja:

✅ przepisy na 30 koktajli

30 najlepszych specjalnie wybranych koktajli odżywczych i regenerujących. Przepisy są proste i szybkie w przygotowaniu oraz skomponowane z łatwo dostępnych składników – głównie warzyw i owoców sezonowych, ale także podpowiadają co zmiksować jako naturalne źródło białka. Każdy przepis ma wyliczone kalorie i makroskładniki.

✅ porady jak skomponować odpowiedni koktajl okołotreningowy

W ebooku nie tylko podajemy receptury na wykonanie danego koktajlu, ale także wyszczególniamy dlaczego użycie poszczególnych składników jest wartościowe dla osób, które uprawiają sport. Przepisy w ebooku mogą być inspiracją do dalszego tworzenia swoich autorskich przepisów. Znając zasadę komponowania koktajli regenerujących i białkowych będziesz mógł/ła spróbować miksować swoje własne połączenia.

✅ tipy jakie składniki i w jakich połączeniach miksować, aby osiągnąć oczekiwany efekt

Nasze wskazówki dla Was, które pozwolą samodzielnie dopasować koktajl do Twoich potrzeb. Wskazujemy przy przepisach, który składnik koktajlu  poprawi nawodnienie, regenerację lub bilans makroskładników z naciskiem na ilość białka. Proste i łatwe w zastosowaniu porady i tipy, które spowodują, że w zdrowy i łatwy sposób wzbogacisz swoją dietę w naturalne izotoniki oraz koktajle białkowe.

✅ wszystkie przepisy z policzonymi KALORIAMI i makroskładnikami

Oraz AKTYWNY SPIS TREŚCI w obie strony (jednym kliknięciem przechodzisz do przepisu oraz wracasz z przepisu do Spisu Treści)

✅ naturalną receptę na zdrowie

specjalnie wybrane proste przepisy na koktajle warzywne to zestaw zdrowych koktajli, które włączając do codziennego jadłospisu przyniosą korzyści każdemu kto lubi ruch i ćwiczenia, nie tylko sportowcom. Nie potrzebujesz do tego wymyślnych składników, proste i zdrowe koktajle to właśnie to co dla ciebie przygotowaliśmy.

 

Zobacz też szczegółowy SPIS TREŚCI:

 

 

Zobacz też jak wyglądają przepisy w ebooku:

 

I jeszcze BONUSOWO przy zakupie otrzymasz ebook ODPORNOŚĆ w pełnej wersji 33 strony,

w formacie pdf, który otworzysz na każdym urządzeniu, komputerze, tablecie, telefonie lub wydrukujesz.

 

 

UWAGA!

EBOOK ten możesz zakupić w specjalnej ofercie pakietowej, razem z ebookiem SPORT cz. 1, zobacz TUTAJ

 

Seria ZDROWE KOKTAJLE CELOWANE to zestaw ebooków celowanych w konkretne potrzeby. Zdrowe przepisy na proste koktajle oraz porady i tipy w konkretnym temacie w formacie PDF, który otworzysz na każdym telefonie, laptopie, komputerze albo po prostu wydrukujesz sobie na papierze.

Założeniem serii jest trafienie w konkretne potrzeby głównie zdrowotne, ale w serii znajdują się też takie pozycje jak lody, koktajle na imprezę Halloween, czy koktajle z dyni.
W każdej z pozycji z serii staraliśmy się dobierać przepisy tak, by każdy był unikalny i nie powtarzał się, jednak są przepisy uniwersalne i czasem tak się może zdarzyć. Naszym założeniem jest również, by nauczyć Was jak komponować przepisy wg własnych potrzeb i preferencji smakowych. Dlatego też każda pozycja zawiera rozbudowany wstęp, którego celem jest edukacja – pokażemy ci jak dostosować przepis, który wydaje się być standardowym czy powtarzalnym, aby wzbogacić go o konkretne witaminy/minerały, po to właśnie abyś mógł osiągnąć swoje zdrowotne cele.

Np. w ebooku na anemię zmiksujesz zieleninę dodając składniki bogate w żelazo, w ebooku na cukrzycę tę samą zieleninę zmiksujesz ze składnikami o niskim ładunku glikemicznym, a w ebooku na lody używasz mrożonego szpinaku lub mrożonych bananów, albo zamrozisz koktajl w foremce na lody na patyku odpowiednio zwiększając ilość słodyczy w smaku.

Pamiętaj ogranicza Cię tylko własna wyobraźnia, a koktajle możesz pić niezależnie od swoich schorzeń lub zależnie od nich, aby osiągnąć cel zdrowotny. Pokażemy ci jak to osiągnąć i jak podrasować koktajl, aby spełniał twoje wymagania.

Zebranie wszystkich przepisów w jeden ebook to także odpowiedź na wasze potrzeby. Oprócz przepisów każdy ebook wzbogacony jest w zwięzły i treściwy wstęp, w którym szczegółowo staramy się rozwiać twoje pytania jakie mogą się zrodzić na temat koktajli z danego zakresu. Naszym celem jest też nauczyć Cię miksować koktajle zgodne z twoją potrzeba, uwzględniając twoje obostrzenia i choroby. Dlatego wyjaśniamy dokładnie co i jak miksować, aby używać składników idealnych w tym wypadku dla ciebie. Pokazujemy jak modyfikować przepisy lub je urozmaicać oraz jak zwiększać zawartość poszczególnych mikroskładników.